足のむくみを解消するマッサージ

朝起きて履いたソックスの跡が、出勤時までにくっきりついてしまうくらい、普段は足がよくむくみます。仕事のときに着圧タイプのストッキングを履くようにしたら、少しましになりました。休日などは、着圧ハイソックスを履くこともあります。引き締め効果は実感できますが、夏は暑くて使えないのがネック。
季節に関係なくできて今まで一番効果を感じたのは、足首から太ももまでなで上げるマッサージです。次のような手順でお風呂で行います。
1.ボディソープなどをつけて滑りをよくしてから、足首の横を両手ではさんでそのまま膝までなで上げるのを10回。
2.今度は両手で上下にはさんで膝まで10回。このとき、ふくらはぎの裏側をしっかり刺激します。
3.膝を両手で挟んで、太ももの付け根まで10回なで上げます。
4.反対側の足も同じようにマッサージします。
5.最後に、お風呂に浸かって足の裏をもみほぐすと完了。
痛気持ちいい程度に力を入れるのがコツ。特別な技術も要らず、たいして時間もかかりませが、効果はてきめん。足の疲れが取れて翌朝のむくみもありません。

 

足指マッサージでむくみ解消

日中、ずっと座りっぱなしなので、ふくらはぎから足裏にかけて、
夕方になると痛みを感じるほどむくんでいました。
なんとか、ならないかと思っていた時に、
教えてもらったのが、「足指体操」です。
ヨガの最初のほぐしでも、行うことが多いようです。
まず、はだしになって、足をのばした状態で、
足指を5本一緒に、開いたり、曲げたりします。
手を使って、かなり強く力を加えても良いです。
これで足の指の付け根からほぐれていきます。
それをそれぞれ、20回くらい繰り返した後、
次は足指それぞれをほぐします。
足指でグーチョキパーをします。
これも、それぞれ20回くらいします、
グーチョキパーによって、足の指が固まっていたのが、
ほぐれてきます。
足先から、圧を加えることで、ポンプ効果もあり、

足全体の血流がよくなるようです。
それが終った頃には、かなり、足も温まっています。
そして、足もかなり軽くなっています。
テレビを見ながらでも出来るので、とても便利です。
これをやり始めてから、足のむくみがほとんど感じられなくなりました。